Ayurveda tips voor winterse dagen | Ayurveda advice for Winter days

NL / EN

De winter is een periode van naar binnen keren en minder activiteit. Zoals de dieren hun winterslaap doen, brengen wij ook meer tijd binnen door en bewegen we minder. De behoefte om lekker weg te kruipen onder een dekentje op de bank en de trek in zoetigheid hangt daar misschien wel mooi mee samen. Daardoor is er meer ruimte en tijd voor zelfreflectie, waardoor weggestopte emoties en gevoelens misschien wel de kans krijgen om naar de oppervlakte te komen. En dat kan best wel confronterend zijn.

Vanuit de Ayurveda is de winter het seizoen waarin het aarde elementen van de Kapha Dosha gaat toenemen. Er is meer verstilling, vertraging en koude. Je hebt misschien wel behoefte aan meer slaap, of slaapt langer en voelt minder energie om naar buiten te gaan of actief te zijn. Allemaal aardse eigenschappen en ik kan je aanraden daar lekker aan toe te geven en ervan te genieten. Vooral als je merkt dat je een gebrek aan aarde voelt, een onrustige periode doormaakt, of veel druk in je hoofd ervaart. 

Soms kan het geïsoleerde gevoel van veel binnen zijn en weinig beweging leiden tot een somber gevoel, lusteloosheid en niet uit bed willen komen. Ik geef je een paar tips die kunnen helpen om balans te (her)vinden in de winter: 

  • Sta dagelijks op rond 6:30-7 uur;
  • Kom in beweging! Een korte ochtendwandeling, een paar zonnegroeten of borstopeners. Een relatief eenvoudige oefening die goed kan helpen: houd je armen langs je lichaam met de handpalmen naar voren. Strek ze dan langs het lichaam omhoog, tot je armen boven je hoofd zijn uitgestrekt. Alsof je een grote cirkel tekent met gestrekte armen. Deze oefening kan je zowel staand als zittend doen;
  • Eet lekker warm, kruidig en een beetje pittig! Verwarmende kruiden zoals gemberpoeder, zwarte peper, cayenne peper, fenegriek, komijn, kruidnagel en kaneel zijn een paar goede voorbeelden. Kijk ook bij mijn post over keukenkruiden en hun effect op de Dosha’s. 
  • Heb je last van een droge huid en/of haar in de winter? Doe een zelf-massage met warme sesamolie. Warm een beetje sesamolie op en masseer je zelf met de olie. Laat dit even intrekken en neem daarna een warme douche. Je huid zal daarna heerlijk zacht en soepel aanvoelen! Je kan dit dagelijks doen, vooral als je veel last hebt van een droge huid. Of kom langs voor een massage. 
  • Voel je je zwaar? Doe dan een Kicheri detox. Het nemen van deze licht verteerbare, maar zeer voedzame soep geeft je spijsvertering rust en bevordert de afvoer van opgehoopte afvalstoffen. Probeer eens een dag met het eten van enkel Kicheri, als ontbijt, lunch en avondeten. Ben benieuwd hoe je het ervaart! 
  • Voel je je juist licht, of niet goed geaard? Heb je last van verstopping, opgeblazen gevoel, hoofdpijn? Voeg naast het nemen van voldoende vocht ook wat meer olie en vet toe in je dagelijkse leefpatroon en dieet. Vooral Ghee wordt gezien als één van de beste soorten vet, volgens de Ayurveda.

 


EN

Winter is a season of less activity and staying in, like animals doing their winter sleep. During the winter season we spend more time indoors and move less. Do you also feel that need to hide under a blanket on the sofa with a cuppa? 

Also, spending more time inside and moving less around can give neglected emotions and feelings the chance to pop up to the surface, which can be confronting. 

According to Ayurveda, Winter is the season in which the earth element of the Kapha Dosha is dominating. Less movement, stillness, slowing down and the cold are all qualities of the earth element. Maybe you notice that you sleep more and/or longer, and feel less urge to move, go outside or hurry. These are all earth qualities which you can embrace and enjoy! Especially if you’ve been experiencing lack of grounding, restlessness, a lack of sleep, or periods of stress. 

Sometimes, the isolated feeling of being indoors a lot can lead to feeling dull or somber, and not wanting to get out of bed (“because, what’s the point? It’s dark and cold outside!”). In this case, the earth element might be a bit too dominating which can cause imbalance which can leave you with feelings of heaviness and dullness. 

So, how to add some lightness and warmth during cold and dark Winter days? I will give you some Ayurvedic tips on how to create balance during the Winter season: 

  • Rise early every day, around 6:30-7:00 o’clock;
  • Move! A short walk, a few sun salutations or chest openers. A simple exercise I like to do: rise your arms in the shape of a big circle up above your head and give yourself a nice big stretch that you might feel on both sides of the body. Then move our arms down again. Repeat a few times;
  • Eat warm, spiced and spicy food. Warming herbs are ginger (fresh and powder), black pepper, cayenne pepper, fenugreek, cumin, clove and cinnamon are good examples. See also my post on kitchen spices and their effect on the Doshas (in Dutch though);
  • Dry skin and/or hair? Do a self-massage with warm sesame oil. Massage your entire body and your head if you like and wait a few minutes for the oil to enter the tissues. Take a warm shower after. Your skin will be soft and smooth! You can do this every day, or a few times a week. Or, make an appointment for an Ayurvedic massage;
  • Feeling heavy? Eat Kicheri and/or do a Kicheri detox. Kicheri is a light to digest, very nourishing soup of basmati rice and mung dal. It will give your digestive system a break and will help the body to eliminate toxins. Try it for a day, eating Kicheri for breakfast, lunch and dinner; 
  • Feeling light and/or lack of grounding? Feeling constipated, bloated or having a headache that just doesn’t go away? Make sure you stay sufficiently hydrated during the day and add a bit of extra fat and oil in you daily diet. Especially Ghee is one of the best types of fat, according to Ayurveda.

Share Post :

More Posts

Geef een antwoord