Menopausia & posmenopausia (ES)

 Durante el periodo de la menopausia, el cuerpo de la mujer atraviesa por un cambio radical: es el momento que marca el final de los ciclos menstruales. La palabra menopausia (del griego men, que significa: “mensualmente” y pausi que significa: “cese”). Se define como cese de la menstruación. 

Esta etapa genera en la mujer cambios físicos, sociales y psicológicos. Algunos síntomas de la menopausia son:

  • calores repetinos
  • dificultad para dormir 
  • cambios en el estado de ánimo 
  • piel seca y caída del cabello 
  • pérdida de libido
  • trastornos digestivos 

Cada mujer experimenta la menopausia de forma única. Los síntomas varían de mujer a mujer pues cada cuerpo es diferente y los síntomas pueden desarrollarse en los meses o años conducentes a la menopausia. 

Un estilo de vida Ayurvédico y una dieta puede ayudar a construir un equilibrio y armonía, en tu rutina diaria, durante y después de la menopausia. 

Hábitos de vida saludables 

•Hacerte con regularidad un automasaje con aceite biológico de sésamo (prensado en frío). Se puede añadir unas gotas de aceite de Lavanda, si se desea. 

•Se recomienda una rutina diaria a la hora de acostarse. Váyase a la cama más o menos a la misma hora todos los días, antes de las 10 PM. Si es posible, despiértese a la misma hora, todos los días, como a las 6-7 AM.  

•Durante el día, hacer una caminata en un ambiente o lugar con zonas verdes y si es posible cerca de un río, lago o el mar. Practicar Yin Yoga y/o Yoga Nidra en la noche, antes de acostarnos, esta técnica relaja el cuerpo y la mente, reduce el estrés y la ansiedad. 

Alimentación 

CCH-Té
1:1:1: o sea 1 parte de cilantro (culantro), 1 parte de comino y 1 parte de (semillas) hinojo. Se añaden porciones iguales de estas 3 hierbas (en polvo) en un recipiente con tapa.
Para preparar el Té, se toma una cucharadita pequeña con la mezcla de las 3 hierbas en una bolsita para preparar té o en un colador/infusor. Se añade una taza de agua caliente. La combinación de estas 3 hierbas favorece la digestión y limpia el organismo. 

¿Tienes dificultad para dormir o problemas para mantener un horario regular de sueño?
Se recomienda beber un vaso o una taza de leche caliente (al gusto)de almendras o leche de vaca con media cucharadita de cardamomo y una pizca de nuez moscada. Se puede endulzar con jarabe de Agave o de Arce(Maple syrup) 

Leche dorada con Ghee
Prepara una deliciosa bebida con leche de almendras o leche de vaca. Calienta una cucharita de Ghee en un recipiente y añade media cucharadita de Cúrcuma, media cucharadita de Canela, 3 rebanaditas de jengibre fresco, una pizca de pimienta negra y una pizca de cardamomo. Mezclar bien todos los ingredientes por unos segundos y añadir un vaso o una taza de leche de almendras o leche de vaca. Remover bien. Se puede endulzar con jarabe de Agave o de Arce (Maple syrup). 

Ghee
Cocina, asa y hornea los alimentos con Ghee. Usa una cucharadita de Ghee en cada plato. 

Kicheri
Come “Kicheri”. Este plato se prepara con frijoles mungo que son muy nutritivos y además favorece la digestión. 

Alimentos
Cuida las combinaciones de alimentos.

Alimentos que se recomiendan para una dieta saludable: 

  • Alimentos ricos en proteína como: frijoles, lentejas, seitán, almendras y huevos. 
  • Frijoles mungo (Kicheri)!
  • Quinoa
  • Amaranto 
  • Mijo
  • Nueces y semillas: semillas de sésamo, semillas de girasol y semillas de calabaza. •Vegetales de hojas verdes
  • Soya: comer de vez en cuando y consumir Soya orgánica. 

Hierbas aromáticas para cocinar 

  • Cardamomo
  • Jengibre
  • Canela Ceylon
  • Cilantro (Culantro) semillas/hojas 
  • Menta 
  • Manzanilla 
  • Cúrcuma 
  • Hinojo 

Hierbas Ayurvédicas* 

Ashwaghanda

Se conoce como la “ Hierba del rejuvenecimiento”, fortalece el sistema nervioso, es anti-inflamatorio, estimula la circulación, fortalece el sistema inmunológico, contribuye a un equilibrio hormonal sano y por sus cualidades tranquilizantes, combate los problemas para dormir. 

Shatavari

Es la reina de las hierbas medicinales para la mujer.
Es una hierba adaptógena que se identifica con lo que el cuerpo necesita y se adapta a él para restaurar el balance hormonal. Además, favorece la digestión y es un tranquilizante natural. 

*Se recomienda consultar con un terapeuta Ayurvédico o un doctor, antes de tomar los preparados/bebidas a base de hierbas. 

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