Menopauze & Postmenopauze (NL)

In de periode van de menopauze vindt er grote verandering plaats in het lichaam van de vrouw: de menstruatie zal ophouden. Het woord “menopauze” komt uit het oud-Grieks: men = maand, pauze = onderbreking, doen ophouden.

Tijdens deze periode van grote transformatie, kan je je mogelijk flink uit balans kan voelen. Je kan allerlei fysieke, mentale en emotionele symptomen ervaren, waaronder opvliegers, verstoorde slaap, gevoel van frustratie, huid problemen, haar uitval, verminderd libido, spijsverteringsklachten. De symptomen zijn per vrouw verschillend en komen op andere leeftijden voor. 

Met een Ayurvedische leefstijl en voedingspatroon die passen bij jouw behoeften tijdens en na de menopauze kan je meer balans in harmonie in je leven creëren. Hieronder geef ik een paar voorbeelden.  

Leefstijl 

  • Doe regelmatig een zelf-massage met koudgeperste, biologische sesamolie. Voeg eventueel een paar druppels essentiële lavendelolie toe;
  • Houd zoveel mogelijk een vast dagelijks (slaap)ritme aan. Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed, voor 22:00 uur en sta op dezelfde tijd, tussen 6:00-7:00 uur op; 
  • Zoek regelmatig de natuur op, vooral plekken met water, zoals de zee, een rivier of een meer;
  • Yin Yoga en Yoga Nidra in de avond kunnen bijdragen een meer rust en ontspanning om gemakkelijker te kunnen inslapen. 

Voeding

  • KKV-thee, een thee van koriander, komijn en venkelzaad in een 1:1:1 verhouding. In een potje met deksel voeg je gelijke verhoudingen van korianderzaad, komijnzaad en venkelzaad bij elkaar. Neem hiervan een theelepel in een theezakje of metalen theebol in een beker en doe hier kokend water bij. De combinatie van deze kruiden werkt als een detox en ondersteunt de spijsvertering. Je kan deze thee gerust de hele dag door drinken.
  • Moeite met inslapen of verstoord slaappatroon? Drink voordat je gaat slapen een glas warme amandelmelk of koemelk met een halve theelepel kardemom en een snuf nootmuskaat. Zoet met agave- of ahorn siroop. 
  • Golden milk met Ghee: maak zelf een lekkere drank met koemelk of amandelmelk. Verwarm een theelepel Ghee in de pan en voeg een halve thee lepel kurkuma, een halve theelepel kaneel, 3 plakjes verse gember, een snuf zwarte peper en een snuf kardemom aan toe. Let op dat de kruiden niet aanbranden. Voeg dan een beker biologische amandelmelk of biologische koemelk toen. Breng al roerend aan de kook. Zoet met ahorn siroop of agave siroop. 
  • Let op de voedselcombinaties als je gaat koken. De juiste combinaties van voedsel kunnen bijdragen aan een goede spijsvertering en minder klachten.
  • Kook, bak en braad met Ghee. Neem 1 theelepel Ghee bij elk gerecht. 
  • Eet regelmatig Kicheri. De mung bonen die in dit gerecht horen zijn erg voedzaam en is bovendien goed voor de spijsvertering. 

Aanbevolen voedingsproducten 

  • Proteïne rijke producten, zoals bonen, linzen, seitan, amandelen, eieren;
  • Mung bonen (Kicheri!);
  • Quinoa;
  • Amaranth;
  • Gierst; 
  • Noten en zaden zoals walnoten, sesamzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten;
  • Groene bladgroenten;
  • Soya (met mate, en controleer goed hoe dit is geproduceerd) 

Keuken kruiden

Het gebruik van kruiden en specerijen in je voeding geeft het uiteraard een goede smaak en kan ervoor zorgen dat het beter verteerbaar wordt.

  • Kardemom;
  • Gember;
  • Kaneel Ceylon;
  • Koriander (zaad en verse blaadjes);
  • Munt;
  • Kamille;
  • Curcuma;
  • Venkel.

Ayurvedische Kruiden* 

Ayurveda kent vele kruiden met medicinale eigenschappen. Ik noem hieronder twee zeer goede kruiden voor de vrouw:

Ashwaghanda

Dit kruid bevat tal van eigenschappen en wordt ook wel een ‘verjongingskruid’ genoemd. Het versterkt het zenuwstelsel, is ontstekingsremmend, bevordert de circulatie, versterkt het immuunsysteem, draagt bij aan hormoonbalans en door de kalmerende eigenschappen draagt het bij aan een goede nachtrust. 

Shatavari

Dit is een echt vrouwenkruid. Het is een adaptogeen kruid, wat inhoudt dat het zich aanpast aan jouw metabolisme. Het is heel goed voor de hormoonbalans. Ook bevordert het de spijsvertering en werkt het zeer kalmerend en rustgevend. 

*Overleg altijd met een Ayurvedisch therapeut of -arts voordat je Ayurvedische kruidenpreparaten neemt. 

Share Post :

More Posts

Geef een antwoord